Ի՞նչ ազդեցություն ունի համր վարժությունը սեռական ֆունկցիայի բարելավման վրա

1. Ի՞նչ ազդեցություն է ունենում համր վարժությունը սեռական ֆունկցիայի բարձրացման վրա
Ժամանակին համրերի սքվատը համարվում էր տղամարդկանց ֆիթնեսի առաջին ընտրությունը:Համրով կծկվելիս այն կարող է նպաստել անդրոգենների արտազատմանը և շատ արդյունավետ է տղամարդկանց սեռական ֆունկցիան բարձրացնելու համար:
dfstr
2. Ի՞նչ ազդեցություն ունի համրով վարժությունը քաշի կորստի վրա:
Եթե ​​համրերով զբաղվելու նպատակը ճարպի նվազեցումն է, ապա խորհուրդ է տրվում, որ յուրաքանչյուր խումբ դա անի ավելի քան 15-25 անգամ:Յուրաքանչյուր խմբի միջակայքը պետք է վերահսկվի 1-2 րոպեի ընթացքում:Համրեր ընտրելիս պետք է ընտրել ավելի թեթև, որպեսզի խուսափեք շատ մկաններ մարզելուց և չափից ավելի զարգացած չլինելու համար:

3. Ի՞նչ ազդեցություն ունի համրը մկանների ամրացման վրա
Համրով վարժությունների երկարատև հավատարմությունը կարող է փոփոխել մկանային գծերը և բարձրացնել մկանների տոկունությունը:Ծանր համրերով կանոնավոր վարժությունները կարող են ուժեղացնել մկանները, ամրացնել մկանային մանրաթելերը և բարձրացնել մկանային ուժը:Կարող է մարզել վերին վերջույթների, գոտկատեղի և որովայնի մկանները:Օրինակ, նստած շարժումներ կատարելիս, երկու ձեռքով պարանոցի հետևում համրերը պահելը կարող է մեծացնել որովայնի մկանների ծանրաբեռնվածությունը;Կողմնակի ճկման կամ շրջադարձային վարժությունների համար համրեր պահելը կարող է մարզել ներքին և արտաքին թեք մկանները;Համրեր բռնելով, ձեռքերն ուղղելով և դրանք առաջ ու կողք բարձրացնելով՝ կարող եք մարզել ուսի և կրծքավանդակի մկանները:Կարող է մարզել ստորին վերջույթների մկանները:Օրինակ՝ համրեր բռնելը, մի ոտքի վրա կծկվելը, երկու ոտքերի վրա կծկվելն ու ցատկելը։

4. Ի՞նչ ազդեցություն ունի համրով պարապմունքը անհավասարակշռությունը լուծելու վրա
Նորմալ մարդիկ պետք է ունենան «գերիշխող ձեռք», որն ավելի ակնհայտ է ծանր քաշային մարզումների ժամանակ։Որոշ մարդիկ կունենան ձախ և աջ մկանների ուժի (կամ մկանների չափի) անհավասարակշռություն՝ ձեռքերի գերիշխող մարզման երկարատև օգտագործման պատճառով:Ինչպե՞ս լուծել այն:Համրերը շատ օգտակար ուղղիչ գործիք են:
Քանի որ համրերի քաշը պարտադիր չէ:Դուք կարող եք ուժեղացնել թույլ կողմը;Կամ մարզվեք այն ծանրությամբ, որը թույլ կողմը կարող է դիմանալ այնքան ժամանակ, մինչև երկու ձեռքերը գրեթե կարգավորվեն:Այնուամենայնիվ, ոչ գերիշխող ձեռքերի ուղղումը սահմանափակ է:Ի վերջո, մարդիկ դեռևս ունեն առավելություններ, և նրանք կարող են չկարողանալ հասնել նույն կատարելությանը։

Որոնք են համրերի վարժությունները տանը
1. Կանգնեք ուղիղ՝ յուրաքանչյուր ձեռքում մեկական համրով, իսկ ափերը՝ դեմքով:Ձեռքերդ թեթևակի թեքված պահեք և համրը կողքից բարձրացրեք ձեր ուսից մի փոքր բարձրության վրա:Որոշ ժամանակ կանգ առեք, ապա դանդաղ իջեցրեք և վերականգնվեք:
2. Ռումինական կոշտ քաշքշում. ուղիղ կանգնեք, ձեր ափերով մի զույգ համր հրեք և կախեք ձեր առջև:Բարձրացնելով ազդրերը, թողեք, որ մարմնի քաշը վերադառնա կրունկներին, մի փոքր ծալեք ծնկները և համրը սահեցրեք ազդրի երկայնքով մինչև սրունքի կեսը:Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք։
3. Համրիկ թռչուն. պառկել հարթ նստարանի վրա՝ երկու ոտքերը գետնին դրած:Հպեք մի զույգ համրեր դեպի կրծքավանդակը, ափերը դեմ առ դեմ:Ձեռքերդ մի փոքր թեքված պահեք և դանդաղ իջեցրեք համրը աղեղի երկայնքով, մինչև ձեր վերին թևը հարթվի գետնին:Մի պահ կանգ առեք, ապա վերադարձրեք համրը մեկնարկային դիրքին նույն աղեղի երկայնքով և կրկնեք վերը նշված գործողությունը:
4. Ուղղահայաց քայլ՝ բռնեք մի զույգ համր և կախեք կողքից:Կանգնեք այն կողմում, որը նայում է նստարանին, ոտք դրեք քառակուսի ոտքի վրա և աջ ոտքը դրեք նստարանին:Աջ ոտքով ցած հրեք և մարմինը դրեք նստարանի վրա, մինչև ձեր ոտքերը հարթ լինեն նստարանի մակերեսին:Այնուհետև անցեք ձախ ոտքի տակ և ձեր մարմինը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքի:Այնուհետև ոտք դրեք ձախ ոտքի վրա, կրկնեք, հերթափոխով կրկնակի ետ:
5. Կրկնակի համրով թիավարում. ափը վար պահեք մի զույգ համրեր:Պահեք ձեր ծնկները թեթևակի թեքված, մեջքը ուղիղ, իսկ գոտկատեղը թեքված 90 աստիճանով:Համրը քաշեք դեպի որովայնը և ափը վերև հպեք որովայնի մկաններին:Դանդաղ վերականգնեք և կրկնեք:

Համրերի ֆիթնեսի նախազգուշական միջոցներ
1. Ընտրված համրը չափազանց թեթև է ներքին պահանջարկը խթանելու էֆեկտի հասնելու համար և չի կարող խախտել մարմնի դինամիկ հավասարակշռությունը;Համրերի քաշը չափազանց ծանր է, և մարմնի դինամիկ հավասարակշռությունը լրջորեն վնասված է, ինչը դժվար է վերականգնել, և ազդեցությունը հաճախ իդեալական չէ. Եթե վարժությունների նպատակը մկանների ավելացումն է, կարող եք ընտրել համրեր կշռով: 65%-85%:Եթե ​​վարժությունների նպատակը ճարպի նվազեցումն է, ապա կարող եք ընտրել ավելի թեթև քաշով համրեր, օրինակ՝ մոտ 3-5 կգ:

2. Ավելորդ քաշ մի եղեք։Ավելորդ քաշով համրերը հեշտ են լարում մկանները և չունեն մարզչական ազդեցություն:Ընդհանուր առմամբ, աղջիկները համր են պարապում նիհարելու և իրենց մարմինը ձևավորելու համար:Կանայք տղաների նման ծանր համրերի փոխարեն համր են ընտրում։Աղջիկները պետք է լինեն թեթև և չափավոր, իսկ համրերի քաշը պետք է վերահսկվի մոտ 1 կգ:

3. Դանդաղ բարձրացրեք և բաց թողեք, որն ավելի խորը կխթանի մկանները։Հատկապես համրը վայր դնելիս դուք պետք է վերահսկեք ձեր արագությունը և կատարեք որոշ զիջողական վարժություններ՝ ձեր մկանները լիովին խթանելու համար:Շատ մարդիկ անտեսում են զիջումների պրակտիկան:Նույնիսկ եթե դուք բարձրացնում եք համրը՝ առաջադրանքն ավարտելու և շուտով վայր դնելու համար, դուք վատնում եք ձեր մկաններն ամրացնելու հիանալի հնարավորությունը:Գործողությունը սովորաբար տևում է 1-ից 2 վայրկյան:


Հրապարակման ժամանակը՝ Փետրվար-10-2022